YOGA CHO NGƯỜI THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CỔ

Yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ là phương pháp rất được khuyến khích cho người bệnh. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp cải thiện và tăng cường sức khỏe gân cơ xương khớp. 

Các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ

Bài tập 1

Các bước thực hiện: 

– Người bệnh ngồi dưới sàn, hai chân duỗi thẳng và mở rộng, hai tay đặt hai bên cạnh hông. 

– Tiến hành co đầu gối và bắt chéo chân phải sang phía ngoài chân trái. 

– Giữ thẳng lưng, tay trái ôm đầu gối chân phải, tay phải đặt ở vị trí phía sau lưng.

– Cong khuỷu tay phải, hạ thấp chùng vai, đầu quay về phía bên phải

– Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại. 

Tác dụng: Các động tác trong bài tập này giúp căng các cơ ở cổ, vai. Đồng thời kéo giãn vùng lưng và cột sống. Từ đó, rèn luyện và duy trì sự cân bằng, linh hoạt và dẻo dai cho cột sống, giảm nguy cơ cong vẹo và các tổn thương có thể xảy ra. 

yoga-cho-nguoi-thoat-vi-dia-dem-co

Bài tập 2

Các bước thực hiện: 

– Người bệnh quỳ gối, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay chống vuông góc với sàn.

– Giữ thẳng lưng, tiến hành hít sâu và từ từ thở ra.

– Uốn công đồng thời phần lưng, mắt nhìn về phía trong lòng. 

– Tiếp tục thở ra và cong chũng lưng xuống phía dưới, đầu ngẩng và hường về phía trước

– Thực hiện lặp lại động tác từ 3 – 5 lần theo các bước trên. 

Tác dụng: Đây là bài tập có sự kết hợp hoạt động của phần cổ và lưng. Luyện tập thường xuyên bài tập này sẽ giúp người bệnh duy trì được sự linh hoạt của cột sống. Từ đó làm giảm các mức độ triệu chứng bệnh. 

Bài tập 3

Các bước thực hiện: 

– Người bệnh tiến hành quỳ trên mặt sàn, bàn chân và ngón chân duỗi thẳng.

– Giữ thẳng lưng và bắt đầu hít thở sâu.

– Hai tay giơ thẳng về phía trước, lòng bàn tay để úp và đặt dưới mặt sàn.

– Đầu cúi, chán chạm sàn và hít thở đều đặn trong vài giây cho tới một phút.

Tác dụng: Đây là bài tập kéo giãn, đem lại sự thoái mái cho vùng cổ và lưng. Bên cạnh đó, bài tập này còn mang đến sự thư giãn cho cơ thế, cải thiện tâm lý căng thẳng, mệt mỏi. Luyện tập đều đặn, người bệnh sẽ phòng ngừa được tình trạng căng cơ và đau nhức khó chịu. 

Một số lưu ý khi tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ

Tập yoga rất tốt cho việc cải thiện và duy trì sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, để việc tập luyện có hiệu quả, người bệnh cần lưu ý: 

– Tham khảo ý kiến bác sĩ về tình trạng bệnh cũng như các bài tập phù hợp

– Nếu mới tập luyện, người bệnh nên tập cùng người hướng dẫn

– Khởi động làm nóng người trước khi bắt đầu bài tập

yoga-cho-nguoi-thoat-vi-dia-dem-co

– Luyện tập với cường độ phù hợp, không nên cố quá sức

– Luyện tập thường xuyên để đạt được hiệu quả 

– Nếu cảm thấy có dấu hiệu đau khi tập, người bệnh có thể nghỉ ngơi.

– Tạm dừng việc tập luyện và đi thăm khám nếu tình trạng đau tăng nặng

Luyện tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ nếu thực hiện đúng cách sẽ phát huy hiệu quả cao. Để kiểm soát tốt tình trạng bệnh và phòng ngừa nguy cơ biến chứng, người bệnh có thể lựa chọn bài tập phù hợp cho mình. 

 

 

 

 

 

hotline