NHỮNG BÀI TẬP YOGA HẰNG NGÀY DẺO CƠ CHẮC XƯƠNG

Với nhịp sống hiện đại ngày nay, đừng bao giờ chủ quan rằng xương khớp là bệnh của người già, bởi do tính chất công việc như làm nặng, đi đứng sai tư thế hay do suốt ngày phải mang những đôi cao gót của các cô người mẫu, nàng công sở cũng đủ khiến cho cho bản thân những thanh niên trẻ có nguy cơ cao hơn phải đối mặt với bệnh xương khớp này.

Nhưng quan trọng là chúng ta phải yêu lấy chính cơ thể của mình, tìm hiểu nhiều hơn về những bài tập tốt cho xương và dành ra cho bản thân 20 phút hay 30 phút tập luyện mỗi ngày.

Một trong những bài tập tốt nhất giúp cho cơ thể dẻo dai, hệ xương chắc khỏe chính là những điệu Yoga mềm mại, cân bằng cơ thể.

1 TƯ THẾ CÁNH BƯỚM

Cánh bướm – một trong những tư thế được coi là khá đơn giản trong bài tập Yoga giúp dẻo cơ gối, đồng thời trong lúc thực hiện bạn có thể nhắm mắt hít thở đều cho cơ thể lưu thông khí huyết, nhưng không nên áp dụng tư thế này trong những ngày “đèn đỏ” đâu nhé!

Thực hiện:

Trước khi thực hiện động tác này bạn cần chuẩn bị tấm thảm cho êm ái nhé, cần ngồi giữ thẳng lưng, vai thả lỏng, khoanh 2 chân sao cho 2 bàn chân áp sát vào nhau, cố gắng mở rộng xương chậu để cho 2 đầu gối tiếp xúc với đất được càng tốt, nhắm mắt và điều hòa khí thở trong vài phút cho đến khi cảm nhận được sự giãn nở của cơ.

Tác dụng:

Với tư thế rất hữu ích cho việc điều hòa khí huyết, giúp cho sự thúc đẩy lưu lượng máu lưu thông toàn cơ thể, giảm đau thần kinh tọa, không bị căng cứng cột sống lưng, tránh được rối loạn chức năng đường tiết niệu.

Ngoài ra, tư thế này kích thích hiệu quả tuyến thượng thận, cơ quan bên trong như gan, lá lách, thận, bàng quang, tránh ảnh hưởng sức khỏe tuyến tiền liệt ở nam giới, điều chỉnh rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới.

2 TƯ THẾ RẮN HỔ MANG

Tên gọi giống như hình dáng của tư thế, khi nhìn có thể thấy như hình rắn hổ mang đang ngóc lên. Tư thế rắn hổ mang này rất dễ dàng cho việc luyện tập và tốt cho sức khỏe, đặc biệt là chứng đau lưng kinh niên. Bên cạnh đó, bạn có thể kết với nhiều động tác Yoga khác.

Thực hiện:

Bắt đầu nằm sấp, mở rộng hai chân bằng hông, trán chạm nhẹ xuống sàn, thả lỏng cơ thể, hai khủyu tay áp sát thân và chống từ khuỷu tay, úp lòng bàn tay xuống sàn. Khi thực hiện hít thở đều, chống cánh tay xuống sàn nhà, nâng cao ngực, hướng đầu nhìn thẳng về phía trước, giữ chắc cánh tay và trọng lượng nửa thân trên, hít thở thật sâu và đều. Khi thở hạ thân trước đồng thời thở ra nhẹ nhàng.

Tác dụng:

Động tác không những tốt cho cột sống mà còn giúp cho săn chắc cơ bụng, giảm mỡ bụng, giải phóng sự căng cứng do sự đòi hỏi phải căng cơ bụng. Nhờ vậy mà cột sống lưng được chắc khỏe, dẻo dai, đặc biệt tránh được thoái hóa cột sống lưng sớm.

3 TƯ THẾ CHÓ ÚP MẶT

 

Chó úp mặt là một tư thế rất thích hợp cho sự giải phóng tình trạng căng cơ toàn cơ thể. Khi bạn bị cẳng cứng cơ, đau mỏi chân, đầu gối, nhức vùng cổ và lưng thì tư thế “chó úp mặt” chính là sự lựa chọn tuyệt vời. Tư thế có vẻ khá đau cho mới bắt đầu, vì vậy mà bạn cũng không nên cố gắng việc căng cơ quá mức đâu nhé, chủ yếu là tập chung vào phần căng cột sống lưng.

Thực hiện:

Đứng thẳng người với tư thể bắt đầu, mở rộng 2 chân bằng hông, hai tay rộng bằng vai, gập người và hóp bụng vào, đẩy phần xương cụt lên về phía sau, giữ nguyên tư thế trong 10s rồi trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu.

Tác dụng:

Rất tốt cho việc giải phóng sự căng cứng toàn cơ thể, đặc biệt là vùng cột sống lưng, và cổ, gáy.

4 TƯ THẾ CĂNG MÌNH MÈO

 

Tư thế nhìn như chú mèo vậy đó, sự ung dung, nhưng lại rất nhạy bén và linh hoạt với thân mình mềm mại, “không xương”. Hãy bắt đầu thực hiện tư thế đáng yêu nhưng vô cùng có ích này nhé!

Thực hiện:

Vô cùng đơn giản với tư thế đặt 2 đầu gối xuống sàn đồng thời chống 2 cánh tay để giữ phần thân trên cơ thể, cố gắng kéo căng toàn bộ phần cột sống lưng, cổ và vai. Thực hiện động tác vô cùng đơn giản với cảm giác tận hưởng và hít thở thật sâu và đều.

Tác dụng:

Cũng giống như những động tác trên, động tác này cùng vô cùng tốt cho việc giải phóng sự căng cơ, tốt cho cột sống lưng, giảm đau các cơ vai cổ gáy, giúp ích rất nhiều vận động linh hoạt. Bạn hãy để tư thế này nhé!

Yoga là một bộ môn yêu thích của nhiều chị em phái nữ, hãy lựa chọn những tư thế bạn thích và kiên trì tập luyện mỗi ngày nhé, Chúc bạn thành công!

hotline