LỜI KHUYÊN VỀ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG PHÙ HỢP CHO NHỮNG NGƯỜI ĐAU NHỨC XƯƠNG KHỚP

Chế độ ăn uống, dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày chính là một trong những yếu tố quan trọng giúp điều trị bệnh hiệu quả. Vì vậy, đau nhức xương khớp nên ăn gì và kiêng ăn gì là vấn đề đang được rất nhiều người bệnh quan tâm hiện nay. Để nắm rõ hơn về những thực phẩm nên ăn và không nên ăn dành cho người bị đau nhức xương khớp, mời các bạn tìm hiểu ở bài viết dưới đây.

1 XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHOA HỌC

 

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, một chế độ ăn uống Một chế độ ăn uống khoa học được chứng minh Ăn uống khoa học Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm tốt cho xương khớp mỗi ngày như: Ăn đủ các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, nghêu sò ốc, hàu, đậu đỗ, rong biển, các loại nấm như mộc nhĩ, nấm hương,…

Ăn hàng ngày các loại rau củ quả có màu đậm giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm chậm thoái hóa khớp như: bông cải xanh, ớt chuông, cà rốt, cà chua, bí đỏ, rau mầm, xà lách xoong, cải bó xôi, đu đủ, gấc, rong biển… vì chứa nhiều chất chống oxy hóa.

Bổ sung mỗi ngày các loại trái cây giàu vitamin C như chanh, cam, bưởi, táo, dứa, dâu tây, kiwi… vừa là các chất chống oxy hóa mạnh, vừa tăng cung cấp men kháng viêm giúp làm giảm đau khớp. Và không quên uống đầy đủ 6-8 ly nước mỗi ngày để giúp cung cấp đủ chất dịch bôi trơn khớp.

2 CUNG CẤP ĐẦY ĐỦ CÁC DƯỠNG CHẤT TỐT CHO XƯƠNG

Trong cơ thể, cơ xương khớp thuộc hệ vận động nên phải đảm nhận vai trò liên kết các xương với nhau tạo hình và là điểm tựa vững chắc để nâng đỡ cơ thể, bảo vệ các cơ quan bên trong khỏi tổn thương. Đồng thời giúp cơ thể hoạt động linh hoạt, điều hòa, trao đổi các chất mỡ, muối khoáng, canxi và photpho trong khi cơ thể cử động.

Như vậy có thể thấy xương khớp là một phần không thể thiếu của cơ thể, đảm nhận nhiều chức năng khác nhau. Chính vì vậy, ngay từ khi còn trẻ bạn nên có những động thái tích cực để bảo vệ xương khớp của mình.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình mỗi người trẻ tuổi cần phải được bổ sung khoảng 800mg canxi một ngày, người cao tuổi từ 1.000 – 1.200 mg. Tuy nhiên, thông thường lượng canxi được bổ sung theo bữa ăn hàng ngày chỉ đáp ứng được khoảng 50% lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

hotline