LÀM THẾ NÀO ĐỂ NGĂN NGỪA BỆNH XƯƠNG KHỚP TRONG CUỘC SỐNG HÀNG NGÀY?

 


Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh xương khớp trong cuộc sống hàng ngày?

  1. Kiểm soát cân nặng và tránh làm tăng gánh nặng lên khớp gối do béo phì;
  2. Sưởi nắng nhiều, chú ý chống lạnh, chống ẩm ướt và giữ ấm. Cố gắng giảm thiểu lên xuống cầu thang, chạy bộ,… vì sẽ làm cho khớp gối vận động nặng. Để phòng ngừa và giảm bớt sự hao mòn của sụn khớp khi lên xuống cầu thang tốt nhất là nên vịn vào cầu thang hoặc dùng gậy chống;
  3. Chọn phương pháp tập thể dục phù hợp cho người trung niên và người cao tuổi. Bạn có thể ngồi hoặc nằm ngửa, duỗi thẳng khớp gối, siết cơ đùi, gập bàn chân về phía trên và siết cơ bắp chân cùng một lúc, mỗi lần trong ba hoặc bốn giây, thực hiện mỗi phút 10 lần, kiên trì thực hiện liên tục ba hoặc bốn phút, mỗi ngày có thể được thực hiện ba hoặc bốn lần. Hoặc có thể bơi và đi bộ, điều này không những không làm tăng trọng lượng lên khớp gối mà còn có thể khiến cho các cơ và dây chằng quanh khớp gối được tập luyện;
  4. Về chế độ ăn uống: Nên bổ sung thực phẩm chứa protein, canxi, collagen và thực phẩm chứa isoflavone là chủ yếu như chân gà, chân giò, gân bò,… và các thực phẩm khác không chỉ có thể bổ sung protein, canxi, ngăn ngừa loãng xương, mà vừa có thể phát triển xương sụn và dịch khớp, bổ sung estrogen, khiến xương và khớp có thể chuyển hóa canxi tốt hơn và giảm các triệu chứng viêm khớp.

hotline