BÀI TẬP VẬN ĐỘNG KHỚP CỔ CHÂN

Vận động khớp cổ chân là một trong những cách phòng thoái hóa hiệu quả mà người bệnh không nên bỏ qua. Thông qua các bài tập, khớp xương sẽ luôn duy trì được sự chắc khỏe, linh hoạt và dẻo dai. 

Các bài tập vận động khớp cổ chân

Xuống tấn quay mình

– Thực hiện tư thế xuống tấn, hai tay đan chéo vào nhau

– Hít sâu, giơ tay lên cao và chếch sang một bên sao cho lòng bàn tay ngửa lên trên

– Đầu ngửa đồng thời, mắt hướng theo tay và người hơi chếch theo hướng cùng tay

– Thở ra và hạ tay về vị trí ban đầu

– Tiếp tục thực hiện lại các động tác trên từ 2 – 6 nhịp thở

van-dong-khop-co-chan

Dang hai chân và nghiêng mình

– Tư thế chuẩn bị: Hai chân mở rộng, hai tay buôn dọc bên thân

– Hít thở bằng vai và đưa vai lên cao, hít sâu hết mức có thể

– Giữ hơi, nghiêng người qua một bên 

– Một tay vuốt dọc từ phần trên chân xuống dưới mắt cá, một tay vuốt ngược từ hông lên nách

– Thực hiện tương tự với phần bên thân còn lại, mỗi bên khoảng 2 – 4 lần

– Đứng thẳng và thở ra hoàn toàn

– Lặp lại động tác từ 2 – 6 nhịp thở

Xuống tấn lắc thân

– Thực hiện động tác xuống tấn

– Hai tay đan chéo vào nhau, giờ lên cao, lòng bàn tay ngửa lên trên, đầu hướng theo tay

– Hít sâu, giữ hơi, đồng thời lắc thân mình qua lại từ 2 – 6 cái

– Hạ tay xuống và thở ra hoàn toàn

– Lặp lại động tác từ 3 – 5 nhịp thở

Các động tác tập luyện khớp cổ chân cho người thoái hóa

Các động tác tập luyện này cần có sự trợ giúp của bác sĩ hoặc người hỗ trợ

Lắc cổ chân

– Người hỗ trợ đứng xuôi ở phía dưới, 2 tay ôm cổ chân người bệnh, 2 ngón cái đặt trên mắt cá trong và mắt cá ngoài

 – Đưa đẩy nhẹ nhàng gót chân người bệnh từ 2 – 3 lần

van-dong-khop-co-chan

Quay cổ chân

– Người hỗ trợ đứng cạnh một phía chân của người bệnh, 1 tay giữ gót, 1 tay nắm đầu bàn chân

– Tiến hành quay cổ chân 2 – 3 lần

– Đẩy bàn chân về phía cổ chân sau đó duỗi hết mức có thể

Kéo giãn cổ chân

– Người hỗ trợ 1 tay giữ bàn chân, 1 tay giữ gót chân

– Tiến hành kéo đồng thời hai tay về phía dưới để giãn cổ chân

– Thực hiện kéo giãn vài lần rồi đổi bên

Lưu ý khi vận động khớp cổ chân

– Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập

– Khi mới tập, người bệnh nên tập luyện cùng bác sĩ hoặc người hướng dẫn

– Tập luyện với cường độ vừa phải, không nên tập quá sức

– Đi khám ngay nếu tình trạng sưng đau trở nặng sau khi tập luyện 

van-dong-khop-co-chan

Các bài tập vận động khớp cổ chân nếu được thực hiện đúng cách không chỉ giúp duy trì sự chắc khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý xương khớp. Hãy kiên trì luyện tập để phương pháp này phát huy được hiệu quả tối đa.

hotline