BÀI TẬP CHỮA ĐAU CỘT SỐNG CỔ HIỆU QUẢ

Đau cột sống cổ là tình trạng không hiếm gặp nhưng lại gây rất nhiều khó khăn cho người bệnh. Để khắc phục các cơn đau kéo dài, thay vì sử dụng thuốc, các bài tập chữa đau cột sống cổ dưới đây sẽ giúp người bệnh cải thiện đáng kể tình trạng của mình. 

Bài tập 1

Các động tác thực hiện: 

– Nằm ngửa trên giường cứng, hai tay xuôi thẳng hai bên người

– Lấy điểm tựa ở phần mông và xương chẩm ở phía sau đầu tiến hành nâng vai và cổ

– Hít thở thật sâu để căng phần tối đa bụng và ngực

– Tiến hành đồng thời động tác giao động vai qua lại khoảng 4 lần

– Từ từ thở ra triệt để và hạ người, trở về động tác ban đầu

Tác dụng: Đây là bài tập chữa đau cột sống cổ giúp co giãn cơ, rèn luyện và tăng cường sự dẻo dai cho cột sống cổ

bai-tap-uon-co

Bài tập 2

Các động tác thực hiện: 

– Thả lỏng, nằm úp xấp người

– Hai tay xuôi hai bên, hai chân duỗi thẳng 

–  Lấy cằm làm điểm tựa để chống đỡ thẳng phần đầu

– Giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian 10 – 15 phút

Tác dụng: Không chỉ giúp giãn cơ, bài tập này còn hỗ trợ tăng cường quá trình lưu thông máu ở vùng cổ gáy. Đồng thời duy trì đường cong tự nhiên của cột sống cổ. 

bai-tap-chua-dau-cot-song-co

Bài tập 3

Các động tác thực hiện: 

– Ngồi thả lỏng, vuông góc trên ghế tựa

– Từ từ cúi đầu sâu cho đến khi cằm chạm vào ngực, giữ nguyên từ 1 – 3 phút

– Trở về vị trí ban đầu và tiếp tục ngửa đầu ra sau hết mức có thể cho đến khi ụ chẩm sau đầu gần sát phàn lưng

– Nâng đầu và thực hiện các động tác tương tự khi ngả đầu sang bên vai trái và vai phải

Tác dụng: Đây là bài tập có công dụng làm giãn tất cả các cơ ở cột sống cổ. Luyện tập thường xuyên tình trạng chèn ép và quá trình lưu thông máu sẽ được cải thiện. 

van-dong-co

Bài tập 4

Các động tác thực hiện: 

– Thả lỏng và nằm ngửa người trên mặt phẳng cứng, không sử dụng gối đầu

– Hai tay xuôi thẳng hai bên thân người, giữ yên tư thế trong khoảng 10 – 15 phút

– Lấy ụ chẩm ở phía sau đầu và gót chân làm điểm tựa, rướn người về phía trước và giữ yên trong 1 – 2 phút

Tác dụng: Bài tập giúp kéo giãn cột sống cổ, hạn chế tình trạng co cứng cơ. Đồng thời kích thích quá trình tuần hoàn, lưu thông máu. 

bai-tap-chua-dau-cot-song-co

Trên đây là những bài tập chữa đau cột sống cổ có thể tự thực hiện tại nhà. Lưu ý, khi mới tập, người bệnh nên tập với cường độ nhẹ nhàng và kiên trì. Tránh tình trạng tập luyện quá sức và tập luyện sai cách khiến cho các cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.  

hotline